Kış mevsimi kendimize en çok özen göstermemiz gereken mevsimlerden biridir. İçimizi saran üşüme ve yorgunluk, havaların hızla soğumasıyla birlikte, isteksizlik ve halsizlikle devam eder. Bağışıklık sistemimizin alarm vermeye başlaması da soğuk algınlıklarının ve nezlenin habercisi olabilir. Her mevsim olduğu gibi bu mevsim de beslenmemize özen göstermeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeliyiz.
Kış aylarının soğuk etkileri artık tüm ülkemizde hakim olmaya başladı. Bununla beraberde salgın kış hastalıklarımız tekrardan ortaya çıktı ve bünyesi zayıf olan insanlar şimdiden yataklara düşmeye başladı. Sizde hastalıklardan korunmak istiyorsunuz peki ne yapmanız gerek?
Özellikle kış aylarında dolanan salgın ve popüler hastalıklara yakalanmamanız için aşı olumsuz hava şartlarından etkilenmemek içinde iyi bir beslenme yöntemi takip etmeniz gerekmektedir. Kış aylarında oldukça bol sıcak sıvı tüketmeye önem göstermelisiniz. Sıcak içeçeklerden bol tüketmeniz sizi hastalıklara karşı bir kalkan gibi koruyacaktır. Bunun yanı sıra yapılmış olan araştırmalarda hastalananların genelinin dengeli bir beslenmeye sahip olmadıklarıda ortaya çıkmış gerçeklerimizden birisidir.
Kışın kilo almaya daha çok elverişli olduğumuz dönemlerden biridir. Üzerimizdeki üşüme, halsizlik, isteksizlik ve aşırı yeme atakları ile sonuçlandığı gibi içimizden hareket etmek bile gelmez. Fazla kilolarla değişen ve genişleyen yeni bir bedene istemeden de olsa ''merhaba'' demek durumunda kalabiliriz. Bütün bir kış kalın paltoların, yünlü kıyafetlerin altına fazla kiloları saklamak zorunda kalıyorduk. Fakat bunu istemiyorsak sağlıklı beslenmeye dikkat etmeliyiz.
Öğün atlamadan az ve sık beslenmeli, yağlı, şekerli besinler yerine, uzun süre tok tutma özelliğine sahip posalı besinler olan tam tahıl ürünleri ile taze sebze ve meyveye yönelmeliyiz. İçinizdeki hareket etmeme isteğini zorlayarak yapmaya başlayacağınız yarım saatlik yürüyüşleri 2-3 gün içerisinde alışkanlık halini alacak. Bu hem mutluluğunuzu perçinleyecek, hem enerji verecek hemde kendinize olan özgüveninizi yerine getirecektir. Tabiki en önemlisi sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz.
Kış mevsiminin miskinliğini yenmek için mutluluk ve enerji verici besinlere, beslenme planımızda yeteri miktarda yer vermeliyiz. Soğuyan havalarla birlikte su tüketimi azalır, onun yerini içimizi ısıtan çay, kahve gibi sıcak içecekler alır. Ne yazık ki suyun yerini hiç birşey tutamayacağı için günde 8-15 bardak su içme alışkanlığımızı mevsimlerin etkilerine maruz kalmadan devam ettirmek gerekir. Günde 300 mg'dan daha fazla miktarda kafein, vücuttan su atımını arttıracağı için, bu içecekleri günde 4 kuğayı aşmayacak miktarda tüketmeye özen göstermeliyiz.
Soğuk algınlığının kol gezdiği kış mevsiminde üzerimize kalın birşeyler giymek kadar önemli olan başka bir konu da, bağışıklık sistemimizi beslenme ile güçlendirmektir. Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenen bir kişinin soğuk algınlığı veya nezleye yakalanma riskinin daha düşük olduğu bilimsel çalışmalarca da kanıtlanmıştır. Bağışıklık sistemimize güç kazandırmak için yapmamız gereken, vitamin ve mineral ihtiyacımızı doğal besinlerden karşılamaya çalışmak olmalıdır. Bu şekilde beslenen kişinin kış sendromunu üzerinden atması ve hastalıklardan korunması çok daha kolay olur.
Mevsimsel değişikliklere bağlı olarak yaşanan stres, tatlı krizlerine yol açabilir. Tatlı krizlerinden korunmanın en kesin yolu, kan şekerini dengede tutacak şekilde beslenmektir. Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde düzenlenen bir beslenme programı ve gün içinde 4 saatten uzun aç kalmamaya özen göstermek, kan şekerinin ani düşüşlerine engel olacaktır. Tatlı krizlerine yenilerek tükettiğimiz tatlıların yeni krizlere yol açacağını da unutmamak gerekir. ;) Bu tamamiyle sizin elinizde.
Beslenmeye mevsim geçişlerinde daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini belirten beslenme uzmanları, "Beslenme her mevsim dengeli ve düzenli yapılmalıdır. Bahar aylarında vücudun yaşadığı ani değişiklikler nedeniyle dışarıdan takviye gıdalara ihtiyaç duyulmaktadır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için C, B ve E vitaminlerinin alınmasına dikkat edilmelidir. Yine aynı aylarda kafein ve alkolden uzak durulmalı, ada çayı, gingseng ve melisa çayı sıkça tüketilmelidir"
Sofralarda salata, sebze yemekleri, meyveler ve tam tahıl ürünlerinin yer almasının da beslenme tarzının posadan zengin olmasını sağlayarak, mevsimsel değişikliğe bağlı oluşabilen kabızlık sorununun ve açlık hissinin engellenmesinde etkili rol oynayacağını unutmayın!
Sigara İçenler Dikkat!
Günlük askorbik asit ihtiyacı yaş ve cinsiyete bağlı olarak değişmekle beraber, sigara içen bireylerin alması gereken C vitamini, normali 2 katıdır. Sigaranın askorbik asit emilimini azalttığı yapılan araştırmalarda görülmüştür.
Site Yönetimi Olarak Sağlıkla Bir Ömür Dileriz....
[Devamı...]
